1- Proteína insuficiente: Em caso de baixo nível de proteína no corpo , o músculo não se desenvolve , ocorrendo perdas, ou seja, em vez de está ganhando massa magra, você vai está queimando seus músculos em vão.
2-Tipo errado de carboidratos consumido: eles servem para muitas funções importantes, como a produção de energia, regulação do órgão e ainda poupam as proteínas, o que significa que ajuda a prevenir musculo de ser queimado. Ingerir a forma correta de carboidratos nos momentos certos é fundamental, você precisa ingerir carboidratos complexos no dia-a-dia. Pode ser: batatas, arroz, aveia, trigo, pães e massas, legumes, algumas frutas e feijão.
3-Comer gorduras exageradamente: As gorduras desempenham um papel vital na produção de energia e no o metabolismo, mais comer gorduras trans, saturadas , entre outras só vai lhe fazer mal.
4- Não beber muita água: A água é essencial para tudo. Mesmo a menor desidratação pode perturbar o equilíbrio do seu corpo e prejudicar seus ganhos na musculação. Se você treina intensamente pelo menos 5 vezes por semana, você pode precisar de até ou mais de um galão de água por dia, ou seja, mais de 3 litros.
Especialista fala um pouco sobre alguns erros fundamentais na hora de se alimentar :
Construção muscular e queima de gordura: Um corpo traçado e bem dividido é o objetivo da maioria, se não todos os fisiculturistas e freqüentadores de academia também. Quando o verão se aproxima, todos começam a pensar em ficar mais forte .
A velha questão é se, é possível ganhar massa muscular e queimar gordura ao mesmo tempo. Nos últimos anos tem sido muito debatida essa questão, há tantas opiniões de especialistas que acaba tornando-se duvidosas as afirmações.
A maioria vai dizer que você deve escolher um dos dois, a fim de alcançar o sucesso ideal e que a tentativa a ambos ao mesmo tempo é inútil. Então por que não simplesmente reduzir as calorias e sacrificar o músculo para absorver melhores resultados ? Você vai encontrar um caminho e colocar em prática um plano conciso de ação para alcançar seu potencial máximo.
As diretrizes e planos incluídos aqui são projetados para ajudá-lo a não apenas manter, mas construir o músculo, ao mesmo tempo de queimar gordura corporal. Isso pode ser feito com um trabalho de disciplina, planejamento e dura pouco.
Como a principal fonte para a construção muscular, a proteína é absolutamente necessário para a sua estratégia de fortalecimento muscular. Coma em torno de 1 a 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal, o carboidrato é uma fonte de energia muscular, este tipo de macronutriente será drasticamente importante no plano de dieta.
Porção de proteína que você pode ingerir por dia: Uma crença antiga sobre musculação e alimentação, é que o corpo só pode utilizar uma certa quantidade de proteína por refeição, ou seja, ela em excesso é excretada de alguma forma do corpo. A estimativa de consumo é em torno de 20-30 gramas.
Bem,verdade ou não, este conceito se encaixa perfeitamente com outra “regra” , a que você tem que comer pelo menos seis vezes por dia para manter o metabolismo do corpo acelerado. Uma vez que a frequência das refeições foi alterada, o metabolismo foi totalmente mudado também.
Pesquisa recente da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, comprovou o fato. O grupo que adotou uma dieta protéica (30% de proteínas, 30% de gordura, 40% de carboidratos) queimou em um ano 38% mais gordura do que a turma seguidora da tradicional pirâmide alimentar (15% de proteína, 30% de gordura, 55% de carboidrato). “As proteínas magras favorecem a construção de músculos, que aceleram o metabolismo, queimando mais calorias”.
Se realmente acreditava que apenas 30 g de proteína podem ser absorvidas pelo corpo em uma única refeição. Em 30 g / dia, ele está recebendo apenas 0,33 g / kg de peso corporal, o que não é nem a metade da RDA já baixa de 0,8 g / kg.
Fonte: treinomonster.com
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