Você
treina, treina e treina e quase não enxerga resultados.Parece que você esta apenas perdendo tempo com os treinos. Por que os resultados não aparecem?? Como fazer para obter melhores resultados?? Vamos apresenta 08 tarefas que você devera fazer para tentar acabar com este fraco desempenho.
TAREFA 01: Verifique a Dieta
Analise se você esta caprichando na nutrição, analise se você consome a quantidade de proteína recomendada por dia, analise se sua dieta é nutritiva ou rica em gordura. Talvez você não esteja comendo como deve. Talvez não esteja consumindo o numero ideal de calorias ou proteínas. PARA PENSAR: Você come como um fisiculturista ou atleta fitness? Um atleta Culturista ou Fitness usaria a sua dieta?
TAREFA 02: Adaptações do Corpo
Após um período de 03 a 12 semanas ou conforme o nível de condicionamento e o tipo de treino, o corpo já se adaptou aos exercícios, o que significa que, se você não fizer modificações, conseguirá apenas manter os resultados alcançados. Para ir além, é preciso substituir a rotina por outra mais difícil. PARA PENSAR: Seu treinamento não esta muito Fácil? Seu treino esta mais para DUREZA ou mais para MOLEZA?
TAREFA 03: Aumentar a Intensidade
Você precisa aumentar a intensidade dos exercícios. As formas básicas são: – AUMENTANDO A CARGA NO EXERCÍCIO – AUMENTANDO O NUMERO DE REPETIÇÕES – REDUZINDO O TEMPO DE DESCANSO ENTRE AS SERIES E EXERCÍCIOS – AUMENTANDO O NUMERO DE EXERCÍCIOS. PARA PENSAR: Como esta a intensidade dos seus treinos? Você esta regularmente colocando sobrecarga em seus treinos?
TAREFA 04: O Tempo de Recuperação
Analise se você não esta treinando MUITO e com isso não dando tempo para que seus músculos se recuperem e cresçam ou analise se você não esta treinando POUCO e não esta estimulando suficientemente suas fibras musculares. PARA PENSAR: Você treina pelo menos 03 a 04 tempos por semana ? Você descansa pelo menos 03 tempos por semana?
TAREFA 05: Execução de Exercícios
Verifique se você esta executando os exercícios com perfeição. Saiba que a qualidade é sempre mais importante que a quantidade. Aprenda quais os músculos que cada exercício trabalha. PARA PENSAR: Você faz os exercícios com perfeição? Se eu estiver te olhando eu consigo descobrir que exercício você esta fazendo?
TAREFA 06: Tipos de Exercícios
Geralmente os exercícios mais duros são os melhores. Por exemplo: Um atleta que trabalha o peito apenas na maquina voador[que é mais fácil] terá um desenvolvimento do peitoral mais demorado e menor que um atleta que faz supino com barra ou halteres. Os exercícios mais duros são sempre os melhores. PARA PENSAR: Sua rotina de treinamento tem aqueles exercícios duros, pesados, que somente de falar já assusta? Você se concentra nos exercícios basicos?
TAREFA 07: Sobrecarga Regular
Para que os efeitos da musculação sejam progressivos, é preciso ajustar o peso regularmente. De modo geral, a referência para fazer esse ajuste deve partir do próprio praticante. Supondo que no seu treinamento você deva realizar 12 movimentos de determinado exercício, se a carga estiver correta, sentirá que 11 repetições são insuficientes e 13 são excessivas. PARA PENSAR: Você tem aumentado a carga dos seus exercícios regularmente ou continua com os mesmos pesos faz tempo? Você procura sempre quebrar seus limites?
TAREFA 08: Uso de Suplementos
Suplementos de qualidade podem ajudá-lo na recuperação trabalhando como um anti-catabolico. Isso ajudara no seu ganho de massa muscular. Apenas tenha cuidado com aqueles produtos que prometem MILAGRES. Isto não existe. Fique esperto! PARA PENSAR: Que suplemento de qualidade você tem usado? Você combina boa nutrição com bons suplementos?
Tenho certeza que analisando estas tarefas e respondendo as perguntas que realizei, você começara a descobrir os motivos porque não esta obtendo resultados. Até a proxima.
Fonte: muscle massa blog.
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