Estas perguntas são frequentemente enviadas pelo nosso formulário de contato (apesar de existir um aviso em vermelho dizendo que não respondemos dúvidas) e em nosso fórum de discussões. O intuito deste artigo é responder todas estas dúvidas de uma vez só e ainda ajudar quem está chegando agora em nosso site.
Antes de iniciar as perguntas vale a pena frizar que muitas outras dúvidas podem ser sanadas simplesmente utilizando o sistema de busca do próprio blog e do nosso fórum de discussões, contudo você poderá encontras as mais comuns neste artigo.
As perguntas serão dividas em categorias para facilitar a vida de quem está procurando algo específico:
Suplementos para pré-treino e emagrecedores (contendo estimulantes)
1 – Estou tomando um suplemento contendo estimulantes (Jack3d, Lipo 6x, Nano Vapor e outros contendo cafeína ou outro estimulante) e quando começo o treino fico muito mal, sentindo tremores nas mãos, suando, o coração dispara e eu não consigo continuar treinando. Por que isso acontece?
Provavelmente você é muito sensível aos estimulantes presentes no suplemento ou está simplesmente exagerando na dose. Neste caso a única saída é diminuir a dose pela metade, ver como o corpo reage e gradativamente aumentar a dose até atingir a dose indicada pelo rótulo do produto.
2 – Estou tomando um suplemento para pré-treino e simplesmente não sinto nenhum dos efeitos desejados. Qual a razão?
Você está tomando exatamente como o rótulo indica? Geralmente suplementos como o Jack3d devem ser tomados 30 a 45 minutos antes do treino, sem ser logo em cima da refeição que precede o treino, ou seja, você precisa tomar com o estômago vazio. Não precisa tomar em jejum ou depois de ficar duas horas sem comer, mas não precisa tomar com o estômago cheio.
O que você costuma tomar? Pessoas que consomem estimulantes frequentemente, como café preto, refrigerantes, energéticos e outras bebidas contendo cafeína, poderão não sentir muito os efeitos dos suplementos pré-treino, pois simplesmente o organismo já está acostumado com os estimulante. Se esse for o caso, você terá que suspender o consumo destas bebidas por um ou dois meses e só então tentar a sorte com o suplemento pré-treino.
Você já tomou outros suplementos pré-treino? Como no parágrafo acima, se você toma frequentemente suplementos pré-treino, a tendência será o corpo se acostumar e dificilmente você terá os mesmos efeitos sempre. Descanse por um ou dois meses e só então inicio o uso novamente.
3 – Tenho problema no coração (exemplo: sopro) ou problema de pressão arterial. Posso tomar suplementos para pré-treino ou emagrecedores contendo cafeína?
Não. É altamente indicado que você procure um médico antes de iniciar o uso de estimulantes, principalmente se você tem problema do coração ou pressão arterial, pois estimulantes costumam aumentar o ritmo cardíaco e alterar a pressão durante o treino.
Creatina
1 – Devo fazer a saturação ou ciclar a creatina?
Existem relatos positivo de ambos os métodos, a melhor maneira para descobrir qual é o método mais efetivo é testando. O importante é saber que ambos poderão produzir resultados.
2 – A creatina causa problema nos rins?
Não existem estudos comprovando que a creatina causa problemas aos rins de pessoas saudáveis, contudo pessoas com problemas pré-existentes poderão vir a ter problemas. Na dúvida faça exames preventivos.
3 – A creatina só pode ser usada em fases para ganho de massa muscular (bulking)? Vou perder definição com o uso desse suplemento em fase de definição (cutting)?
Existem estudados que sugerem que a água retida pela creatina vai para dentro do músculo e não para fora, ou seja, independente do seu objetivo o que vai aparentar ficar maior serão os músculos, o que dificilmente dificultará a definição muscular. De qualquer forma, a creatina em fases de definição poderá ser usada para minimizar a perda muscular durante o processo e se por ventura você achar que está atrapalhando os seus resultados, no fim da fase é só suspender o uso.
Outros Suplementos
1 – Vou começar a tomar creatina, dextrose e whey após o treino. Tenho que tomá-los juntos ou separados?
Estes suplementos são apenas nutrientes e não cortam o efeito um do outro. Todos podem ser tomados ao mesmo tempo.
2 – Malto ou dextrose? Qual é o melhor?
Ambos poderão ser eficazes em elevar a insulina, se esse for o seu objetivo. Dificilmente você sentira diferença entre eles, contudo algumas marcas tendem a “empelotar” menos ou mais no fundo do shaker.
3 – Quantas vezes posso tomar shakes protéicos durante o dia?
O ideal é tentar conseguir toda a proteína necessária da sua dieta através de alimentos saudáveis ricos em proteína (peito de frango, atum, ovos, leite e outros), contudo nem sempre é possível se alimentar corretamente no trabalho, na faculdade, etc. Portanto, use em horários críticos, não mais que duas vezes por dia e dê preferência a alimentos proteicos sempre que possível.
Lembre-se, suplementos complementam a dieta e não o contrário.
4 – Estou começando a treinar agora, já posso tomar suplementos?
Eu sugiro que você dê tempo ao tempo e antes de tudo aprenda a treinar corretamente e se alimentar corretamente, pois neste período os ganhos virão fáceis e você conseguirá manter facilmente a massa adquirida no começo, porque não usar suplementos quando você já estiver acostumado com os treinos? Se você usar todo tipo de suplemento no começo, sem saber o que realmente faz efeito pra você, o que você vai fazer quando parar de ter ganhos? Você vai ter mais essa carta na manga.
Seja paciente, a musculação é um trabalho a longo prazo.
5 – Whey protein ou creatina? Qual é o melhor para ganhar massa muscular?
É comum ver pessoas querendo saber qual é o melhor suplemento e a maioria das perguntas são sobre suplementos de categorias diferentes. Não existe um suplemento superior ou o “melhor de todos”. Querer comparar whey protein com creatina (ou outros suplementos de categorias diferentes) é igual comparar rosca direta e pulley para tríceps, eles são para finalidades diferentes. Não perca tempo fazendo essas comparações, é muito mais produtivo pensar que eles podem ser usados ao mesmo tempo e trazer mais resultados positivos se usados em conjunto.
Fonte: hipertrofia.org
Acesse nossa Fan Page no Facebook! http://www.facebook.com/PerfectFormSuplementos
