Quando eu iniciei minha rotina de atividades
físicas descobri com certo desgosto, que nós mulheres, somos incapazes no geral, de fazermos flexões e flexões de barra como os rapazes. Fiquei inconformada!
Então eu trouxe um programa de treino para resolver esse probleminha, bora conferir!
Como fazer a primeira barra fixa
Se você não consegue fazer uma repetição sugiro você começar a tentar com bandas elásticas como na foto abaixo.
O que faço sem as bandas , para treinar barra fixa?
Exercícios fazer barra fixa com pulos: Coloque um banco abaixo da barra , se posicione em baixo da barra , posicione suas mãos, estenda todo seu braço, ou seja você terá que dobrar as pernas, pule e tente passar o queixo da barra.
Exercícios, Barra Fixa com Ajuda: Dois vídeos que podem lhe ajudar a entender como fazer barra fixa, para futuramente fazer sua primeira barra fixa.
Agora vamos estabelecer metas para realizar as 10 repetições na barra fixa:
Seu objetivo: 10 repetições , então vamos dobrar para 20 repetições
1º Semana treinar 10 séries de 1 repetição em 10 minutos de barra fixa
2º Semana treinar 8 séries de 2 repetições em 8 minutos de barra fixa
3º Semana treinar 6 séries de 3 repetições em 6 minutos de barra fixa
4º Semana treinar 5 séries de 4 repetições em 4 minutos de barra fixa
Pronto você já e capaz de fazer 10 repetições, se fez o programa com pulos ou a banda, tente fazer sua primeira barra fixa.
Dicas
barra fixa #1 : Faça flexões de braço, sim eu sugiro fazer um programa matinal de flexões de braço, ou seja, faça o maximo numero de repetições que conseguir de flexões , logo que acordar, em seguida vá no banheiro e faça o que têm a fazer. Depois volte e faça sua segunda série de flexões. Vá lavar o rosto, escovar os dentes, fazer a barba e volte e faça a ultima séries de flexões. Pronto vá tomar um banho.
Porque flexões de braço?
Flexão de braço irá ajudar a fortalecer toda sua cintura escapular, apenas sugiro que dê no mínimo 3 horas para começar o programa de barra fixa, esta é sua prioridade.
Dicas barra fixa #2: Disciplina , tente fazer não importa se você chuta , se balança para conseguir fazer barra fixa, isto não importa apenas faça! E não desista por nada.
Dicas barra fixa#3: Após o que você tiver que fazer na barra fixa, fique pendurado nela, sempre tente ficar um pouco a mais, isto irá facilitar, além de ser um ótimo exercício, pois conforme a idade passa, vamos perdendo força nas mãos. Faça isso!!
Fonte: centralfitness.blogspot.com.br
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