Ingredientes - 3 claras (se elas estiverem pequenas pode colocar 4)
- 1 scoop de whey (baunilha, cookies, banana etc)
- 1 colher de sopa de farinha de aveia ou aveia em flocos
Modo de Preparo:
Bater tudo no mixer ou liquidificador.
Pré aquecer a frigideira e untar (ou não) com um pouquinho de margarinha light
Fritar as crepes de um lado e do outro.
Rendimento:
4 crepes finos ou 2 grossos
Valores nutricionais por receita:
Cal: 215
P: 36.2g
C: 12.3g
G:2.5g
Recheio:
Eu utilizei uma geleinha de maça que tinha feito ontem para comer com iogurte natural. Segue a receita:
- 4 maças descascadas e cortadas em cubinhos
- 1 xícara de água
- 1 colher de sopa de adoçante culinário
- Canela a gosto
Colocar as maças picadas e a água na panela e no fogo
Esperar uns 15 minutos (olhar pra ver se a água não seca)
Mexer de vez em quando
Adicionar o adoçanete culinário e a canela e deixar no fogo mais uns 5 a 10 minutos.
Deve ficar como na foto, com um caldinho leve
Ps: Vocês podem rechear com morangos, banana, oleaginosas e tudo junto e misturado.
Pré aquecer a frigideira e untar (ou não) com um pouquinho de margarinha light
Fritar as crepes de um lado e do outro.
Rendimento:
4 crepes finos ou 2 grossos
Valores nutricionais por receita:
Cal: 215
P: 36.2g
C: 12.3g
G:2.5g
Recheio:
Eu utilizei uma geleinha de maça que tinha feito ontem para comer com iogurte natural. Segue a receita:
- 4 maças descascadas e cortadas em cubinhos
- 1 xícara de água
- 1 colher de sopa de adoçante culinário
- Canela a gosto
Colocar as maças picadas e a água na panela e no fogo
Esperar uns 15 minutos (olhar pra ver se a água não seca)
Mexer de vez em quando
Adicionar o adoçanete culinário e a canela e deixar no fogo mais uns 5 a 10 minutos.
Deve ficar como na foto, com um caldinho leve
Ps: Vocês podem rechear com morangos, banana, oleaginosas e tudo junto e misturado.
Fonte: receitasanabolicamusculacao.com
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