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Exercício Aeróbico ou Musculação?
O que é melhor para reduzir Gordura Corporal ?Esta dúvida é bastante frequente quando o objetivo do treinamento é
a redução de gordura corporal, então o que é melhor? se dedicar mais
a musculação, realizar só aeróbico.
O exercício muito leve
(ex- caminhada ) proporciona uma queima de gordura igual ao estado de
repouso, o exercício leve (caminhada rápida ou corrida lenta),
proporciona uma queima calórica maior sendo a queima de gordura
predominante em relação a glicose; exercícios moderados (corrida
acelerada) proporcionam uma queima calórica ainda maior porém, a
queima de gordura diminui e a de glicose aumenta .
Moral da historia: não pense que aumentando a intensidade do exercício a queima de gordura será maior.
Para que a queima de gordura seja acentuada, o exercício deverá
ter uma duração maior e não intensidade, o tempo ideal de
execução gira em torno de 60 minutos e a perda de gordura em
torno de 50 gramas (300 calorias).
Dica - o exercício deverá ser confortável, você conseguirá conversar, cantar etc...sem ficar ofegante.
A musculação é uma atividade esportiva de caráter anaeróbico, o
consumo de glicose durante o treino é muito maior que o de
gordura porém cada quilo a mais de músculo ganho proporciona um
aumento da taxa metabólica em aproximadamente 200 calorias.
Vamos supor que você aumente dois quilos de musculatura, sua taxa
metabólica aumentará em 400 calorias por dia, e que além disso
você realize exercícios aeróbicos todos os dias por uma hora, o
acréscimo será de 300 calorias/dia (700 calorias por dia a
mais).
Sem dúvida o melhor é investir nos dois (musculação e
aeróbico) juntamente com uma dieta e suplementação direcionada para
cada caso.
Fonte: Dr. Fábio Guedes - Medicina Esportiva
