Para a obtenção dos tão sonhados músculos recorrem a mais de 20 aminoácidos, que ajudam não só para a construção de músculos mas também para a manutenção de importantes funções vitais. O corpo humano é capaz de produzir quase todos os aminoácidos que precisamos com exceção de 8 a 10 que precisam ser obtidos por meio da alimentação ou de suplementação. Estes são os chamados de aminoácidos essenciais.
Dentre os aminoácidos que são denominados como essenciais, temos três deles que são os chamados BCAA’s que são Aminoácidos de cadeia Ramificada: L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina.
BCAA é a abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que significa é “aminoácidos de cadeia ramificada”. Estes elementos estão entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo e é de extrema importância para quem prática atividade física diariamente como musculação. Os BCAA’s são fundamentais para o crescimento dos músculos, pois constituem até 35% da massa muscular corporal. Além de auxiliar no aumento da massa muscular tem como função também construir células e reparar tecidos, formando anticorpos que fazem parte do sistema hormonal e enzimático, fazendo com que haja a formação de RNA e também do DNA e ainda são capazes de fazer o transportam oxigênio pelo corpo.
Durante o treino intenso com pesos, isto é, atividade física como a musculação, o corpo geralmente fica em um estado altamente catabólico. Neste momento, se seu corpo não contar com os nutrientes necessários para abastecerem seu organismo durante o treino, ele passa a “roubar” os aminoácidos que estão presentes nos músculos que faz com que haja o aumento do mesmo, mais para suprir a demanda do corpo por energia este aminoácido é retirado dos musculos. O resultado disso é a perda de massa muscular ao invés de ganhar massa com os exercícios realizados.
Para que o corpo possa interromper a síntese de proteína que são encontradas nos musculos e em seguida começar a entrar no estado catabólico é preciso que haja um sinal para o corpo interromper esses BCAA’s que são “roubados” dos músculos.
Fornecer os aminoácidos de cadeia ramificada, isto é, fornecer BCAA, especialmente durante esses períodos de estresse, faz com que esse sinal não seja dado ao organismo, e conseqüentemente os músculos continuaram a sintetizar proteínas e não entrem em catabolismo como deveria acontecer.
Tecnicamente falando, a função dos BCAA’s é agir como transportadores de nitrogênio, que auxiliam os músculos a sintetizarem outros aminoácidos que são extremamente necessários para promover o crescimento muscular, isso é o aumento da massa muscular, o BCAA é a combinação de aminoácidos mais simples para formar todo um tecido muscular mais complexo. Ao fazer isso, os BCAA’s auxiliam e estimulam a produção de insulina, e a sua principal função é permitir que o açúcar do sangue seja absorvido pelas células musculares e usado como fonte de energia para que ocorra o crescimento da massa no momento que estiver praticando exercício.Quando ocorre essa produção de insulina faz com que os aminoácidos penetrem mais facilmente nas células musculares, para que possam servir de matéria-prima na construção dos músculos que são gerados com mais facilidade quando há a ingestão do BCAA.
Saiba a quantidade ideal e quando você deve ingerir BCAA:
- Algumas pesquisas indicam que com apenas 4-8 gramas de BCAA ingeridos antes dos exercícios intensos e também 4-8 gramas depois, você poderá aperfeiçoar seus resultados de crescimento muscular com mais rapidez e eficiência.
- Se desejar ingerir uma quantidade menor do que a sugerida ou acima também é eficaz, mas você vai precisar de um desempenho melhor do que precisaria com a quantidade acima e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência em relação ao crescimento muscular.
- Quando for praticar atividades físicas e ingerir os BCAA’s imediatamente, isto é, antes ou durante um treino intenso com pesos ou também um treino aeróbico faz com que haja uma melhora em seus resultados e também o seu desempenho.
- Se você tomar os BCAA’s junto da alimentação pós-treino ou de um drink de recuperação isso só irá ajudar na reposição com mais rapidez de BCAA nos músculos e pode também acabar acelerando a recuperação o que é algo muito bom e recomendado.
- Se você deseja ganhar muscular e procura uma fonte de energia natural, sem que para isso apareça qualquer efeito colateral, a melhor opção é acrescentara suplementação de BCAA’s em sua dieta, pois você verá resultados mais rápidos e que são muito eficazes.
Fonte: melhoresdicas.com
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