O problema desse sistema de energia é o acúmulo de ácido lático no músculo exercitado, levando à dor e à fadiga, prejudicando o treinamento. É nos intervalos, não durante o trabalho, que o coração bombeia o maior volume de sangue para o músculo exercitado. Um intervalo muito curto de descanso diminui a quantidade de sangue que chega ao músculo treinado e, sem esse suporte de combustível quem é o oxigênio, o atleta não terá energia para completar a sessão de treinamento. Um intervalo mais longo é necessário para combater o acúmulo excessivo de ácido lático.
Uma série de fatores influencia a duração apropriada do intervalo entre séries, incluindo:
- Tipo de força trabalhada.
- Magnitude da carga.
- Velocidade de contração.
- Número de grupos musculares treinados na sessão.
- Nível de condicionamento.
- Tempo de recuperação entre as sessões.
- Peso do atleta (atletas mais pesados, com músculos maiores, geralmente se recuperam mais lentamente do que atletas menores).
Sugestão de Intervalo
- Um intervalo de 30 segundos restaura aproximadamente 50% do ATP/CP depletado
- Um intervalo de 3/5 minutos ou mais proporciona a restauração de todo o ATP/CP.
- Após treinar até a exaustão, um intervalo de 4 minutos não é suficiente para eliminar o ácido lático do músculo exercitado ou para restabelecer as reservas de glicogênio.
Fuja dos mitos
*Mito 1 – Só apenas com exercícios abdominais consigo eliminar a minha barriga.
*Mito 2 – Fazer centenas de repetições de exercícios abdominais achando que está abalando.
*Mito 3 – Trabalhar exercícios abdominais todos os dias para dar resultados mais rápidos.
Dicas de exercícios (quando trabalhado no mesmo dia, se não usamos outras formas de prescrição, dividido por área trabalhada separadamente).
Autor: Gabriel Bau - Graduado em Educação Física Bacharelado / Pós-Graduação em Exercício físico e reabilitação.
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