O objetivo desta rotina é atropelar o bíceps de uma forma que não de tempo nem mesmo de anotar a placa do caminhão que o atropelou.
Características do treino:
- 50 segundos de descanso entre as séries
- 2 minutos de descanso entre os exercícios
- Somente 3 exercícios por treino
- Realizar o treino em até 30 minutos
O treino:
- Rosca Alternada – 3 x 8
- Rosca Scott – 3 x 8
- Rosca Concentrada – 3 x 8
Deverá ser feito 'drop set' na última série de cada exercício.
Por que apenas 8 repetições?
Quanto menos repetições, maior é a carga. O treino é focado para o ganho de massa e volume muscular, 8 repetições é mais do que suficiente para este objetivo.
Quando treinar?
Este treino pode ser incluído no dia de costas ou junto com tríceps, porém afastado do treino para as costas. Como todos sabem vários exercícios para as costas usam o bíceps como sinergista (ajudante). Se não houver a possibilidade de treinar em dias afastado, é indicado treinar junto com costas.
O que é 'drop set'?
No nosso caso faremos uma série 'drop set', sempre após a última série de cada exercício do treino. 'Drop set' consiste em diminuir até 50% do peso e realizar mais uma série sem intervalo até não aguentar mais.
Conclusão
Nunca complique o seu treino, quanto mais simples, mais eficiente será. Quem esperava um treino altamente tecnológico neste artigo, quebrou a cara. A chave para o sucesso com esta rotina é seguí-la com determinação por um tempo considerável e é claro, acompanhado de uma dieta do mesmo nível, do contrário nenhuma rotina funcionará.
Fonte: treinoanimal.com
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