Tudo o que é bom de se fazer e realmente vale a pena, exige tempo e esforço. Não gaste seu tempo procurando por um segredo. Uma vez um passarinho me contou: fique com o básico. O básico do treinamento, o básico da nutrição e suplementação é o que tem que ser. Vamos encarar… o básico funciona. Essa é a razão pela qual você tem que garantir que suas bases estejam cobertas.
Todos temos técnicas diferentes de treinamento e diferentes objetivos, mas vamos lembrar que os exercícios “old school” funcionam. Eles devem fazer parte do seu arsenal. Os exercícios mais básicos deram à muitos os resultados que eles queriam. Existem várias máquinas modernas por aí que até ajudam, mas não devem substituir o básico que funciona. Não me entenda mal, você pode usá-las, mas não dependa só delas para ter resultados. Aqui estão alguns exercícios que você deve treinar cada semana.
- Você não conhece o agachamento se você não fizer agachamento. É assim que funciona. O agachamento com pesos é uma grande ajuda para ganhar massa e se você quiser pular esse exercício, não venha reclamar depois quando estiver andando sobre dois galhinhos. Eu sempre espero o dia depois de fazer agachamento. Na hora de sentar você lembra da série ferrada que fez no dia anterior. Quem não gosta disso?
- Levantamento terra é o que há. Esse exercício é bom para tamanho no geral e ganho de massa. Não há nada melhor do que levantar algum peso do chão.
- Supino. Não fique só esquentando o banco. O bom e velho supino é obrigatório para desenvolver o peitoral. O supino deve estar presente em sua série para peito.
- Mantenha a rotina com a rosca direta. Bom para ganhar massa nos braços e ter aquelas duas armas que todos gostaríamos.
- Extensão de tríceps. Você vai desenvolver os braços e ficar forte.
- Não esqueça os ombros. Faça o levantamento militar. A força pra ultrapassar a cabeça é algo que você conquista. Levantamento militar pesado é obrigatório se você quer desenvolver deltóides.
Esses são os exercícios básicos que você não deveria deixar de fazer no seu treino. Mantenha tudo simples com os exercícios principais e adicione eles à sua rotina para ver resultados de qualidade.
Suplementação e nutrição compõe o outro lado importante. São duas coisas que podem fazer uma grande diferença junto com seu treino. Você pode se matar treinando, mas se sua dieta e seus suplementos não forem escolhidos corretamente, você não vai ver os resultados que espera. Quando falamos de nutrição, o básico também funciona. Se você quer ganhar massa, você precisa de mais calorias do que está ingerindo. Para perder peso, queime mais calorias do que você está comendo. Simples assim.
Tente fazer 6 refeições por dia com proteína de qualidade e alguns carboidratos. Se você quer ganhar peso, coma mais carboidratos e se você está em cutting, coma menos carbo. Entre as proteínas, tente comer o que todo mundo sabe que é bom: ovos, peixe, carne, frango e whey protein. Entre os carboidratos, procure por aveia, arroz integral, arroz branco, batata doce e até batata comum. Misture tudo e tente diferentes opções pra ver o que mais te agrada.
Vamos aos suplementos. Eles funcionam e são aquele algo mais na dieta. Quando tudo está bem planejado, os suplementos ajudam a garantir que todo o esforço que você faz se transforme em resultados. Existem uma tonelada de suplementos por aí, mas aqui estão os suplementos que são básicos e principais e deveriam fazer parte da dieta de qualquer um.
Sem dúvidas, o primeiro da lista é o Animal Pak. Nada substitui um bom multivitamínico e o Animal Pak é o melhor existente. Ele garante que você ingira todas as suas necessidades diárias de vitaminas e minerais que ajudam seu corpo a se recuperar de um treino intenso.
Não podemos nos esquecer do bom e velho shake protéico. Shakes com whey protein são uma boa maneira de garantir que você está ingerindo a quantidade certa de proteínas para crescer e manter a massa muscular enquanto está na dieta. Sem proteína, a gente pareceria pequenos biscoitos molengas.
Seja simples quando se trata do seu treino e dos seus suplementos. Assim você geralmente vai conseguir os resultados que busca.
Fonte: universalnutrition.com.br
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